Keto dieta, známá také jako bílkovinová, proteinová či ketogenní dieta, je v posledních letech stále populárnější díky rychlým výsledkům v hubnutí. Tento článek vás provede základy keto diety, jejími benefity a nabídne tipy, jak začít.
Co přesně je keto dieta?
Keto dieta je založena na principu ketózy, stavu, kdy tělo místo sacharidů jako zdroj energie využívá tuky. Toto je dosaženo velmi nízkým příjmem sacharidů, obvykle méně než 60 gramů denně, což nutí tělo spalovat tuk a produkovat ketonové tělíška. Tento proces nejen podporuje rychlé hubnutí, ale může mít i další zdravotní přínosy.
Jaké jsou zdravotní benefity keto diety?
Keto dieta může mít pozitivní vliv na celkové zdraví. Prokázalo se, že napomáhá k úbytku nejen podkožního, ale i viscerálního tuku, což může snížit riziko různých chronických onemocnění, včetně srdečních. Dále může zlepšit hladiny HDL (dobrého) cholesterolu a zvýšit citlivost na inzulín, což je zvláště výhodné pro osoby trpící diabetes mellitus 2. typu.
Praktické rady pro začátek s keto dietou
Zahájení keto diety vyžaduje pečlivou přípravu a disciplínu. Je důležité správně si plánovat jídla a mít přehled o obsahu sacharidů v potravinách. Můžete začít postupným snižováním sacharidů ve vaší stravě a zvyšováním příjmu zdravých tuků a bílkovin. Pro začátečníky může být užitečné využívat aplikace pro sledování makronutrientů nebo se obrátit na nutričního poradce pro zajištění správného nutričního balancu.
Alternativy pro snadnější přechod na keto
Pokud vám přechod na keto dietu připadá obtížný, můžete zvážit použití speciálních dietních plánů, jako je dieta Exante. Tato dieta nabízí kaloricky kontrolované koktejly a jídla, které vám usnadní dosažení ketózy, aniž byste museli trávit hodně času přípravou jídel a počítáním nutričních hodnot.
Není to jen o hubnutí
Keto dieta není jen o hubnutí. Mnoho lidí zaznamenává zlepšení celkového zdravotního stavu, větší mentální jasnost a lepší kontrolu nad chutěmi na jídlo. Přestože je důležité konzultovat jakoukoliv dietní změnu s lékařem nebo dietologem, keto dieta nabízí zajímavou alternativu pro ty, kteří hledají způsob, jak zlepšit své zdraví a životní styl.
